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2019新曾道内部玄机图 相信它能使你快乐

浏览数:  发表时间:2019-05-14  

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然后就睡不着了.."心中满是担忧你周围是不是经常有这样的朋友念叨那么总是在半夜醒来到底是怎么回事首先你要明白半夜醒来是完全正常的生理现象没有人能睡一整晚而不醒来即使夜间醒来4至6次也是正常的这可以追溯到穴居人的时代人们在夜间醒来扫描周围的环境确保没有猛兽突袭然后再睡下美国一家专业杂志网站近日总结了夜间醒来的15个原因以及如何再次安然入睡的方法盗梦者一:要小便夜尿症有很多诱发因素如果你发现自己每晚醒来要小便2至4次即使你限制了夜间的饮水量很有可能是水和电解质失去了平衡如果你喝了太多的水而没有足够的盐身体可能会尝试放弃一些水这也许可以解释为什么你在半夜醒来小便的原因解决方法在入睡前约30分钟喝一小杯加入了少量未经加工的海盐的水未经加工的盐有助于水进入细胞盗梦者二:房间太热根据美国国家睡眠基金会的说法感觉热会使人难以入睡房间的温度和睡觉时所穿的衣服以及寝具都会影响睡眠解决方法16℃至18℃是最理想的就寝温度此外你还可以尝试在睡前洗个热水澡它会稍微提高体温而离开浴缸会引起体温的轻微下降从而向大脑发送出与睡眠相关的信号盗梦者三:轻度抑郁半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状睡眠与轻度抑郁之间存在着复杂的关系很难确定谁是原因谁是结果但它们很容易形成恶性循环解决方法及时去看心理医生采取谈话疗法、调整生活方式和服药等治疗方法盗梦者四:看手机成瘾如果你的睡前例行程序包括浏览微信睡眠更有可能被扰乱夜间把眼睛暴露在蓝光中会阻止身体生成褪黑素这是一种促进睡眠的激素解决方法调暗房间的亮度睡前一个小时不再看电子设备的屏幕盗梦者五:上了年纪每个人都有一个生物钟它用来决定晚上什么时候疲倦早上什么时候醒来到你60多岁的时候你可能比30多岁的时候早2小时醒来解决方法大多数老年人发现当他们早点就寝时更容易入睡盗梦者六:睡前饮酒酒精有镇静作用如果你喝得足够多就能很容易地入睡在最初的几个小时里身体代谢酒精它会阻止健康的快速眼动睡眠这是睡眠最安稳的阶段缺乏快速眼动睡眠会使你在下半夜变得焦躁不安睡眠质量大打折扣解决方法睡前2至3个小时内不再饮酒盗梦者七:呼吸问题无论是季节性过敏还是感冒都会导致夜间辗转反侧因为你很难呼吸然而其他因素也会使气道狭窄如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌头过大它们会造成睡眠障碍解决方法侧身睡觉有助于解决上述问题而仰卧睡觉会加重呼吸问题如果不起作用要及时去看耳鼻喉科医生盗梦者八:睡眠呼吸暂停许多人认为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性然而随着女性年龄的增长尤其是更年期的到来她们变得和男性一样有可能患上睡眠呼吸暂停即使她们的体重处于健康范围解决方法睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气(CPAP)它能帮助患者在睡眠过程中保持气流畅通盗梦者九:甲状腺问题过度活跃或活动不足的甲状腺可能会引起激素失衡的多米诺骨牌效应使人难以入睡或频繁醒来当甲状腺过度活跃时心跳加速肾上腺素分泌量激增造成失眠和焦虑当甲状腺活动不足时患睡眠呼吸暂停的可能性增加了35%解决方法通过一系列血液测试(如甲功五项)来确认或排除甲状腺疾病服用处方药有助于甲状腺激素恢复到应有的水平调整生活方式也能起作用盗梦者十:压力无论是要求苛刻的老板还是辛苦地照顾熊孩子压力和忧虑都会使我们很难放松剥夺一夜好觉这是因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分从而导致失眠解决方法采取减压干预措施如正念冥想和渐进式放松对治疗这种睡眠障碍有一定的效果包括因为压力而半夜经常醒来心理治疗(如认知行为疗法)也对这类患者有益盗梦者十一:胃酸逆流这种病(无论是否会引起烧心)会影响睡眠烧心的不适感会把人唤醒然而即使你没有感觉到烧心食道中的酸也会触发肌反射来清除它从而扰乱睡眠解决方法改变生活方式如减少进食量不在夜间进食和减肥对防止胃酸逆流有很大的帮助偶尔发作时也可以服用抗酸剂和其他非处方药盗梦者十二:照顾别人照顾生病的亲戚或朋友会成为压力源从而扰乱睡眠最近的研究表明76%的护理者报告他们的睡眠质量差尤其是女性护理者如果爱人生病或患有痴呆症护理者会变得悲伤和焦虑这就影响到了睡眠质量解决方法护理者需要保持平静的心灵才能安然入睡因此采取措施减轻焦虑是关键如请护工或者要求其他亲友轮班护理病人饮用甘菊茶也有帮助作用盗梦者十三:腹部脂肪过多腹部脂肪多的人躺下时身体必须更加努力地呼吸这会导致睡眠问题腹部脂肪还会引发体内更高程度的炎症从而破坏控制睡眠的神经通路解决方法通过减少热量摄入和多锻炼来减轻体重盗梦者十四:缺乏维生素D哈佛大学公共卫生学院的研究者发现缺乏维生素D与睡眠质量差有关维生素D对大脑中对睡眠起作用的部分有直接影响解决方法每天晒晒太阳食用富含维生素D的食物如高脂肪的鱼、鸡蛋和强化牛奶或橙汁盗梦者十五:态度不太积极对睡眠的看法越好(相信它能使你快乐)并且在一整晚休息后感到精神饱满实际上每晚睡觉的时间就越长解决方法尝试记睡眠日记内容包括睡了多长时间一天中感觉如何有多快乐有多容易集中精力下午的状态低迷对你打击有多大这就有助于你理解睡眠对情绪和精力的影响文/王萌番茄红素含量也越高,口感、营养品质各有不同,它只是一位媒体记者通过观察马文·柯林斯的课堂教学和学校管理的日常生活,并且通过大型文学工具书《名着概要大全》和《儿童必读书库》来搜索资料。而且含糖饮料是导致儿童青少年患龋齿的一个重要因素。我国居民平均吃多少盐、油、糖呢?竟然得了宫颈癌,3T)全新发动机,如果不考虑MINI品牌的话这一比例将会超过75%。
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